公务员考前焦虑症怎么缓解(公务员考试焦虑症)

经过漫长的复习，广大考生将在两天后的本周日走进2010年国家公务员考试考场，同时因为考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等症状也随之而来。有的考生善于进行心理调适，能把其转化为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；有的考生由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。针对这种情况，华图教研中心公务员考试辅导专家解薇老师建议考生在备考理论知识的同时，应该正确认识自己的心态，及时调节焦虑心态。

一、考试焦虑的表现及影响

考试焦虑是一种综合的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。最初的状态为生理反应，例如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等；同时也伴随着一系列的心理反应，如苦恼、烦燥、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理症状。当考试焦虑加剧时，其状态多反应为眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态，严重的还可能出现呼吸困难、呕吐甚至昏厥等。心理学研究表明，人们在生活中，经常会遇到各种问题或压力，为了解决问题，达到最后目标，必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。因此焦虑是难免的，只是具体到不同的个体表现不同。我们要辩证地看待考试焦虑的影响。适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，答题效果更好。而焦虑过度却不利于发挥正常水平，会对考试产生不利影响。所以我们在临考前掌握一些克服焦虑的调试方法很有必要。

二、考试焦虑的调适方法

1.转变心态，积极应试

虽然说公务员考试对于广大考生来说相当重要，但是我们在考场上也不能把全部精力都集中在思考这个方面，考生在考试中需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中发挥正常水平。首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。

2.稳定心态，考前沉淀

经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路；有的听合适的音乐使自己平静下来；还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。

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