高考改善睡眠(高考冲刺睡眠时间)

有关青少年特别是高考生的睡眠问题，历来成为人们关注的一个大问题。本月度的新浪高考生压力调查显示，感觉学习压力较大和很大的比例分别为41.3%和33.9%。他们认为造成压力的最主要三个因素是担忧学业成绩、怕考试失常和复习任务重。这也导致了不少高三生睡眠时间短、质量差。

有学生列举了与睡眠“斗争”的心路历程，反映的精神状态颇令人忧心。

- 每天晚上的作业时间要持续到深夜12时以后，但一到这时人又感觉特别兴奋，再也难以入睡，第二天一到学校就想睡觉。

- 由于睡眠不足，脾气也变得比以往暴躁，心神不安、情绪低沉，甚至发生学习的时候想睡觉，但真的躺在床上了又想着要起来做作业和背课文。

- 还有的学生说，越到紧张关头越想睡觉，只有睡觉才是逃避学习、减轻压力的最好方式。

“睡眠不足很容易导致精神不集中、记忆力减退、学习效率减弱、作业和考试错误率增加等问题。”上海商业会计学校高级心理讲师陈霞说，对高三学生来说，充足和愉快的睡眠，也是他们高考成功的一大保证。为此，陈老师为睡眠支招——

● 尽量做细复习计划 有的学生的复习计划是粗线条的，比如一个月一安排，这就会让他们每天都感到很有压力，生怕到时完不成目标。最好的办法是将复习计划细化到每一天，这样，只要做完当天应该做的事，心里就会感到踏实许多，睡觉也放心。

● 适当调整作息时间 如果原来每天上床时间要到晚上12时甚至凌晨1时，那么从现在开始不妨每天逐渐提前一刻钟睡觉，这样，一周后或许就能保证在晚上11时左右睡觉，而对高三学生来说，7小时的睡觉时间还是必须保证的。追求“夜猫子”生活方式，这对高考生来说是不合算的，因为第二天还要上学，如果晚上睡不好，第二天的学习效率肯定要大打折扣。

● 自身学业定位要准 家长也不要给孩子太大的心理压力，换句话说，在离高考还剩五六十天的情况下，考生的成绩基本已经定位，不可能再有太大的改变，这时要做的就是保持正常的复习节奏，以愉悦的身心去走完最后的高考路，考出自身应有的水平就行。

● 要把兴奋点调准确 有的学生喜欢下午放学回家后先睡上一觉，等夜深人静时再起来复习，这样的做法其实并不可取。简单地说，就是把自己的学习兴奋点调错了时间，试想，习惯了半夜学习、夜间兴奋，将来到了高考时怎么办?

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