高考前158天(高考前十五天怎么安排)

高考前三天调整心态是最重要的。那么怎样调整心态呢?调整心态不是什么事都不做，专门去调整心态，调整心态是通过考生的具体心理活动与行为来进行的。

高考前三天考生就以准备高考的生活为基准进行心理调整。

我曾经总结了考试调整心态的16字决：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。考前三天调整心态的目的就是要达到强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。通过几年的高考研究，我认为考前三天良好心态是可以通过下面八个方面来调整的。

1.首先生活程序化

临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态，使自己的生理活动与心理活动节律化，就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。每个考生的具体情况不一样，起居的时间也不能完全统一，但大体上考生应在早上6点到6点半起床，在晚上11点到11:30点之间睡觉为好。考生的起居、饮食、娱乐、运动、学习都要在一定的时间内进行，这对保持良好的生物钟是非常有意义的。

为了确保严格按照作息时间行事，我建议考生写出自己每天的作息时间表，几点到几点做什么都写的清清楚楚，并且严格地按照这个时间表去生活。当然，在时间安排上要留有余地，不要满打满算，这样，就能确保生活作息时间表的实现，也就是说，确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状杰。

有的考生认为，高考还有几天了，用不着什么作息时间表督促自己，想做什么做什么。其实那样不仅破坏了生物钟节律，而且不易使人进入考试状态，也有可能使考生忙忙碌碌或者闲得无事可做，这些都不利于情绪的稳定。只有生活程序化，使人有条不紊地学习、生活才对考生稳定情绪、平和心态和保持考试更有益处和意义。

2.要会复习

高考前三天还是要复习的，复习的首要目的就是巩固知识，巩固最基础最基本的知识，知识巩固了，手中有粮，心里不慌，心情自然会好。复习的第二个目的是通过复习使自己进入考试状态。

有的考生认为，考试前三天应该彻底休息，彻底放松，大玩一场，开心开心。其实，那种做法并不好，彻底休息使生物节律发生变化，不易使考生进入考试状态，彻底休息不如练练手，热热身，找找考试感觉。因此，考试前三天还要复习，那么怎么复习呢?要严格按照高考时间学习与复习。即上午9点至11点半复习语文和综合，下午3点至5点复习数学和外语，复习的内容每科最基砒最基本的知识，这个时候就不要做新卷子了，也不要学新东西了。能把高考试卷中的容易题、中等题的分数都拿到手就达到了起码的成功。所以，考前只要巩固最基础最基本的知识就可以了，而且复习基础知识还能使考生增强考试的信心，稳定考试的情绪。

3.会睡觉

为了保持考生睡眠的生理节律，建议考生前三天每天晚上在11点到11:30点之间睡觉为好，不要过早睡，过早睡眠效果不好，也不要过晚，一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态，要顺其自然，不要过多地考虑睡不好怎么办，越想越睡不好，越睡不好越是情绪焦虑，造成失眠与焦虑相互作用，形成恶性循环，对考生是极为不利的。

4.要会运动

考试前三天考生每天都要保证一定的学习时间地做些还动，并且为了确保学习效率，考生还要适当考生在考前三天不要做剧烈运动，例如，参加球类比赛等。因为这样大运动量的活动会造成体力消耗过大，产生身体疲劳，从而影响考生的精力，形成疲乏的状态，继而影响情绪的紧张度，使人操不起精神来，无精打采，这对考试状态的进入是极为不利的。

剧烈的运动有时还会使考生的肌肉拉伤或出现运动小事故，事故本身对考生心态就有影响，常常有些考生在炎热的夏日里进行激烈的球类比赛，结果有的出现头晕，甚至出现中暑症状，这就破坏了考前的良好心态。因此，建议考生考前三天可在可以在室外练练俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球，快步走走等。适当地运动可以消除疲关，保持精力，稳定情绪，增强信心。

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