考研最后二十天作息(考研最后几天怎么调整心态)

距离2009年全国硕士统一招生考试还有20多天，部分考生在复习过程中出现了不同程度的心理焦虑。中国传媒大学学生心理健康教育中心主任蒋鹏表示，考生应适度转变对考试的认识，合理调整复习和休息的时间安排，缓解心理焦虑。

考生张伟前两个月备考非常努力，在模拟考试中取得了不错的成绩。然而，随着考试期的临近，他开始感到紧张，担心遗漏知识点。现在，他不再像其他学生一样找工作，而是把所有的精力都花在了考研复习上。他说，他很担心自己无法通过考试，如果失败了，他不知道该怎么办。在当前的复习过程中，他常常注意力不集中。比如，在做往年的数学试题时，他突然发现专业课的复习还是很薄弱，于是他立即改为复习专业课。结果我花了很多时间什么也没复习，效率大打折扣。

姜鹏表示，张伟在复习时出现焦虑情绪，是因为对考试的误解，导致情绪紊乱、行为异常。有些考生对自己要求过高，往往很绝对，认为考试失败会带来可怕的后果。其实，即使考研失败，也不是世界末日。考生还有很多选择，比如先找工作，或者以后再参加考试。大多数患有考试焦虑的学生生活单调，不注重劳逸结合。即使在玩乐的时候，他们仍然想着学习，这使得他们的大脑始终处于紧张状态，无法实现身心的彻底放松，导致兴奋和神经系统的抑制性调节功能障碍。考生在备考过程中一定要理性动脑，注意适当调整，防止焦虑。

考生钱杰进入12月后每天学习时间超过14小时，有时甚至不吃饭来完成当天的任务。长期复查并没有带来好的效果，甚至还有副作用。最近，他经常晚上失眠多梦，白天心情郁闷。北京高校心理素质教育研究中心主任林永和表示，考生想要缓解焦虑情绪，必须遵循健康的生活方式，不要一直熬夜，规律饮食。

复试成绩为407分的中央财经大学2008级研究生张孟吉表示，在复试过程中，考生要时刻保持平和的心态。有些考生看到别人复习得好就会感到焦虑，但当自己复习得不好时，甚至可能想放弃考试。考生应该尽量避免这种想法，因为每个人都有自己的复习计划，只要严格按照复习计划进行，一定会取得好的成绩。

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