睡觉前吃零食(睡前吃英文缩写)

睡前吃零食有坏处吗？

睡前吃零食好吗？

晚上八点以后吃饭米。根据西北大学2011 年的一项研究，可能会增加肥胖的风险。霍尔博士正在进行的一项关于大学生体重变化的五年研究也表明，吃晚饭会扰乱睡眠模式。 “我们的数据显示，那些睡眠最多的人更有可能保持健康的体重”，她说。研究人员仍然不知道睡眠不佳与体重增加相关的所有原因

西北大学2011 年的一项研究表明，晚上8 点后进食增加您肥胖的风险。霍尔博士正在进行的一项关于大学生五年内体重变化的研究也表明，吃得太晚会扰乱睡眠模式。 “数据显示，睡眠充足的人体重增加的可能性较小，”她说。但研究人员仍然不知道为什么睡眠不足会导致体重增加。

她说，特定的食物会干扰睡眠。霍尔博士说，至少在睡前一两个小时避免摄入酪胺含量高的东西，酪胺是一种天然存在的化学物质，有助于调节血压，并能让你保持清醒。其中包括陈年奶酪、加工肉类和酱油。还应避免高蛋白和脂肪食物，因为它们需要更长的时间来消化。好消息：一些食物，少量食用时，实际上可能有助于提高睡眠质量，而且不会增加腰围，从而有助于促进良好的睡眠。未加工的火鸡和脱脂牛奶都富含氨基酸色氨酸，有助于促进睡眠。

霍尔博士说，有些食物会扰乱睡眠。不要吃任何富含酪胺的东西，酪胺是一种天然化学物质，可以调节血压，让你在睡前至少一两个小时保持清醒。这包括奶酪、加工肉类和已经放置了一段时间的酱油。高蛋白质和脂肪的食物也应该少量食用，因为它们需要更长的时间来消化。幸运的是，有些食物即使少量食用，也可以改善睡眠质量而不会使人体重增加。未加工的火鸡和脱脂牛奶都含有大量的氨基酸色氨酸，可能有助于睡眠。

霍尔博士说，当青少年进入生长高峰时，他们几乎吃不饱。 “当你看到一个11 岁男孩的消费量比家里活跃的男主人还多时，”她说。 “他应该像建议的那样多吃点零食。零食应该在他睡觉前一个多小时吃完。 '

霍尔博士说，在青少年的成长过程中，他们似乎永远都得不到足够的东西。 “有时你会看到一个11 岁的男孩比家里活跃的老人吃得更多。” “建议多给他们吃零食，但零食应该在睡前一小时或更早吃。”

如何戒除深夜饮食习惯？尝试早餐。她说，“如果你在睡前不吃东西，那么到了早上，你的肝脏就会完全处理掉糖、脂肪和蛋白质，你的食欲就会受到刺激。”霍尔博士的许多超重患者报告说，他们直到下午3 点才吃任何东西，然后他们在午夜之前摄入了数千卡路里，他们的睡眠质量总是会受到干扰，而且体重也会增加。

怎样才能改掉晚上吃东西的习惯呢？尝试吃早餐。她说：“如果你睡前不吃东西，到了早上，肝脏已经完全消化了糖、脂肪和蛋白质，这时候你的食欲就会增加。” Hoee 的许多肥胖患者表示，他们在下午3 点之前没有东西吃。我根本不吃东西，然后晚上就大吃一顿。无一例外，他们的行为都会导致睡眠质量的破坏和体重的增加。

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