考研怎么保持身体健康(考研锻炼一般在什么时间段)

随着考研日期的临近，考生的审核也进入了紧锣密鼓的阶段。经过长时间的复习，考生基本熟悉和掌握了自己的学习计划和作息时间。大多数学生都希望能够在冲刺阶段有效查漏补缺，让自己的成绩能够在期末取得突破。事实上，考研冲刺阶段的高压和挑战，很容易让考生打破原有的复习计划，陷入迷茫。更有可能的是，不规律的延长复习时间会影响自己的健康，最终对考试产生负面影响。我们提醒考生，冲刺阶段的审核对考生的身体提出了更高的要求。

那么考生该如何应对考研冲刺阶段的挑战呢？结合多年考研辅导经验和考研定期复习特点，我们对考研冲刺阶段的体育锻炼制定了科学的计划，希望能为08考生提供帮助。

12月份到考试前一个月是最后的冲刺阶段。考生在进入考场前需要加强体育锻炼，保持良好的身心状态。

身体素质是一个人最基本的素质。没有健康的身体和良好的身体素质，参加考研的考生就失去了考试成功的起码条件。从某种程度上来说，考研实际上是一场体能的竞赛。考前繁重的复习迫使考生熬夜，尤其是在校学生，有时需要坐在图书馆或教室里，一天学习十七、八个小时。而且，每科三小时的考试持续两天。这确实需要良好的身体素质才能坚持下去。

身体健康和心理健康是相互关联、相互依存的。如果加强锻炼，保持身体健康，精力充沛，心理上就会更加乐观，这有助于你保持良好的学习状态，积极面对复习过程中遇到的各种困难。相反，如果身体不好，心理就会比较脆弱，容易出现恐惧、烦躁等负面情绪，还有怯场的情况。

因此，为了培养良好的身体素质，研究生在紧张的学习之余，还应坚持每天跑步、跳绳等锻炼身体。重点应从以下几个方面着手，即：生活习惯、生活节奏、饮食、起居、运动等。养成良好的生活习惯对于研究生来说尤为重要。考试前千万不要开快车，这样不利于在考场正常发挥。另外，平时在紧张的学习后应该进行一定程度的放松，以便身体得到恢复。长期疲劳会造成亚健康状态，学习时间过长，学习效率也会下降，所以体育锻炼应该是考研复习过程中的一件大事。

合理规划你的时间

考研冲刺阶段有两个特点：一是时间紧，二是内容多。期限是一个月，要做的事情还有很多，需要高效的安排时间。最好的学习安排，就是把时间计划细化到分钟，保证不浪费零碎的时间，比如用MP3英语文章来填满走路的时间。

每天下午晚饭前到操场跑步、跳绳都是很好的锻炼方式。在这里我们要提醒大家，很多人认为运动对身体有好处，但事实恰恰相反。科学表明，清晨的空气质量并不理想，因为经过一夜的呼吸，植物还没有进行光合作用，空气中的含氧量不高。还有一点就是，早上锻炼很容易消耗能量。因此，我们建议学生每天下午锻炼身体，最好是晚饭前锻炼，时间约为四十分钟。学习和锻炼的时间要匹配，这样才能事半功倍。

平衡工作和休息

考研最后阶段，时间紧张，内容较多。你不仅需要有条理的复习，还需要一个能够高效学习的健康身体。就武术而言，首先，武功高的人，硬功也比较高，而更高的层次就是内功。内功是指你心里的东西，与秘法、领悟有关的东西。努力工作指的是你的身体素质。你的身体一定要健康。如果不锻炼的话，可能就撑不了最后的复习了，因为最后冲刺阶段的复习强度比较高。

最后一个月需要保持规律的作息和稳定的精神状态。别着急。注意劳逸结合，学习间隙出去散步、进行简单的体育活动，对理清思绪、保持良好的精神状态有很大帮助。另外，除了简单的体育锻炼外，增加营养、按时三餐、常喝水也是保证健康、远离疾病的好方法。

营养要均衡

考研复习期间，需要较高的营养要求，同时也需要锻炼身体。最好调节一下营养。维生素和各种金属元素都不能缺少。多吃蔬菜和水果，比如猕猴桃等，肉、蛋、奶更是不可缺少。

由于学习本身就是脑力劳动，人体消耗的大脑蛋白质也较多。考研的学生本身就需要大量的蛋白质补充，而正在经历冲刺阶段的考生则需要优质的动物蛋白来补充脑力消耗。我们的建议是每天补充500克左右的鲜牛奶。只有补充足够的优质动物蛋白，才能保证更高的学习效率，保护大脑免受高强度学习的损害。

无需强制锻炼

没必要强迫自己去锻炼。每天可以慢跑一会儿，或者打篮球。注意安全，避免受伤。曾经有一个同学打篮球时不小心受伤了。考研最关键的时候，他耽误了一半时间。一个多月了。他的受伤不仅失去了宝贵的复习时间，还打击了他的信心，降低了他的积极性，从而影响了他考研的复习。

考研冲刺阶段，不仅对学习，对身体也提出了更高的要求。考研的成功，呼唤每一位考研考生要有更强的身体素质。这里我们对我机构的考研辅导经验做一些总结和规划。我们希望能为考生提供帮助。我们也希望正在努力的你能够实现自己的梦想，考上自己理想的学校和专业。

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