考研冲刺睡眠时间(提高睡眠效率)

2017考研：调整状态第一步——提高睡眠质量

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2017年考研即将到来，目前我们正处于备考的关键阶段。现阶段，我们除了认真复习之外，还需要调整自己的状态，保持良好的状态来面对考试。说到状态，现在是冬天，白天越来越短，夜晚越来越长。大多数学生每天早上肯定是起不来的，起床是一件需要毅力的斗争。这种情况下，就需要提高睡眠质量。

睡眠有五个阶段

睡眠第一阶段：呼吸和心率开始略有下降。我们的大脑进入另一种创造和休息的状态。

睡眠第二阶段：大脑逐渐停止清醒时的活动。在这个阶段，我们很容易被吓到。睡眠的第三和第四阶段，在此期间我们的脑电波频率降至最低水平。我们的血压、呼吸和心率降至当天的最低点。我们的血管开始扩张，通常储存在我们器官中的血液也流入我们的肌肉。

睡眠的第五阶段（快速眼动睡眠）是快速眼动睡眠阶段，简称快速眼动睡眠阶段。在睡眠的这个阶段，他们的眼睛向各个方向快速移动。矛盾的是，此时我们的脑电波迅速增加，变得与我们完全清醒时一模一样！仔细想想，这是有道理的。 —— 当我们做梦时，梦往往是如此真实和生动，以至于我们直到醒来才意识到它们不是真实的。

睡前不要吃或喝

人一旦进入深度睡眠，人体所有机能都会减慢，很多器官已经处于休眠期。如果睡前进食，会刺激胃肠消化功能的恢复，给睡眠带来一定的顺应性，直接影响睡眠质量。

关闭所有电源

光是唤醒大脑的大信号。即使你的床头柜上有笔记本电脑、iPad、智能手机或其他电子产品，你闭合的眼睑和视网膜也能感觉到它们的闪光，并发送到下丘脑，即大脑中控制睡眠的部分。它会导致大脑延迟睡眠诱导激素褪黑激素的分泌。因此，当您准备入睡时，请切断所有光源。

中医认为，睡眠时间应从亥时（21-23点）到寅时（3-5点），即晚上21点就寝。晚上，早上5点起床。这段时间对于我们紧张备考的同学来说是困难的，但即便如此，我们还是尽量早点睡觉，不要熬夜！

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