如何应对高考焦虑(如何应对高考焦虑症)

　随着高考一天天临近，一些考生的心理压力也一天天增大，紧张情绪越来越严重，具体表现有：心情过度紧张，有的学生会退缩，想放弃了；过度的担心，提前焦虑；假设自己复习得不全面；自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松；脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力倾向；生理上的表现是出汗，失眠，不想吃东西等等。

专家提示：如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。对于广大考生来说，距高考越近，心理调节越重要———

　○ 考生篇 ○　

○ 高考心理两要素：平常心与自信心

考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力，降低学习效率，形成一个非常不好的恶性循环。

平时成绩较差的学生要树立自信心，调整好自己的位置，目标锁定要适当。珍惜最后的时间，抓紧复习。家长要以鼓励的态度对待孩子，而不是责骂和贬低孩子。同时要给孩子创造安静、舒适的学习环境，做好后勤服务工作。

　○ 家长篇 ○　

高考临近，孩子面对压力，家长也活得不轻松。在应对考前压力这个问题上，家长首先应该调整自己的心态，让自己先轻松起来。任何一件事包括考试都有成功和不成功这两种可能。在感到自己和孩子有压力的时候不妨和孩子聊聊，看看他们对成功与不成功有什么看法。

孩子是非常敏感的，家长的过分关心只会让他们更紧张或是对自己期望值增加。在这种心态下，如果一旦有发挥失常的情况，他们自己都不能原谅自己，钻牛角尖，甚至做出极端的反应。

[网友] 一遇到重要的考试我就失眠，也不是担心考不好，但就是睡不觉，怎么办？

[杨霞] 一般人都是越睡不着越是着急或催促自己，还想很多办法来让自己睡觉，但是睡觉是不可以强迫的，越着急越清醒，像数数、克制等方法都会让自己清醒。第一个方法，是睡前做适当的锻炼，体育锻炼或家务劳动会让人大脑放松，然后洗热水澡。二、睡觉时对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。

[网友] 我孩子老是担心考不好，可看书又看不下去，心神不宁，这是为什么？应该如何应对？另外，孩子很烦，不听我们的。而且一说他就好大脾气。

[杨霞] 首先这个担心是正常的，担心的情绪要是多了就会影响看书，担心的情绪我们越是克服和排斥它就越存在。考前多做题，少看书，模拟考前的状态。如果他很烦躁，那家长就什么也别说，不理他，他反而会来理你。

[网友] 距离高考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？

[杨霞] 1、在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的，要全对。这时候的心态是：尽力了，就可以了。2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。在不做题的时候，不要看电视、小说、报纸，不要玩电脑、听音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。如打球、跳绳、拖地板。

[网友] 我孩子说他考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？是看书看多了还是没吃好还是病了？这会儿可不能出事啊。

[杨霞] 学习过多了，脑子缺氧了，就会发木——出去锻炼一下，打羽毛球、游泳、爬山，很快就恢复了。

[网友] 孩子报的志愿是他不喜欢的，现在他提不起精神学，这怎么办啊？

[杨霞] 那志愿是家长报的吗？先考上以后也可以调整、读第二学位、副学科、还有研究生呢。又不是一锤子买卖，走一步看一步啊。

[网友] 考生在考场上突然晕场怎么办啊？有什么好办法解决吗？

[杨霞] 那是紧张过度造成的。在一开始紧张的时候，千万别克制紧张，而是说：紧张去吧，豁出去了！5分钟就不紧张了，也不会昏过去。因为紧张如潮，越堵越高。另外，平时，就是现在每天做题都模拟考试状态，人都适应了，还紧张什么呢？爱紧张的人，可以吃两片安定，一会就镇静了。即使是昏过去，一会就醒了，接着做题啊，又不影响智商，5分钟的事。昏倒是紧张到顶点的表现，完了就没事了。关键是家长不要紧张，否则反而加重了孩子的紧张。

[网友] 请问如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?

[杨霞] 先把平时调整地像考试一样，考试就像平时一样。平时做题的时候要按时间完成，不要一道题想半天，先把会做的先做完，基础题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。平时学习45分钟，锻炼15分钟，有张有弛，你会发现精力充沛，注意力集中。考试的时候，不要提醒自己别紧张，说紧张去吧，爱谁谁了，拿起笔写字，一会紧张就没了。戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，这叫拉回现实。 ------------->>> 更多

○ 怎样避免考试怯场

调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

○ 对付考试中突然慌乱三方法

第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。