高考前失眠怎么办(高考前一段时间失眠)

离高考还有最后四天，考生和家长的神经绷得越来越紧。有的考生看书看不进去，不看又担心考不好；一些家长更是无所适从干着急。临考前到底应该注意啥？最后五天应该怎样科学度过？就这些话题，6月1日，沈阳晚报、沈阳网记者采访了同泽高级中学高三年级主任李文玲。她建议考生可以按高考模式坚持每天做两科套卷，保持答题手感，同时对家长提出“三不要”原则，提醒家长：不必刻意帮考生营造轻松氛围。

考生：可每天做两科套卷

考前几天，考生容易呈现两个“极端”状态，要么过于放松，要么趁着大考当前“临时抱佛脚”。李文玲认为，这两种做法都不利于临考发挥。“在时间允许情况下，考生可以按照高考的模式，坚持每天做两科的套卷。”她建议，这一阶段，考生做题可以不关注答案，不必纠结答案的对或错，主要是让自己保持做题的手感，熟悉每一科试题结构，通过限时答卷把握答题顺序和答题节奏。

当然，考生也要根据自己学力情况掌握备考力度。李文玲建议，基础薄弱的考生此时不宜再搞题海战术，应多看看最后几次的模拟试题，特别是翻翻错题本，查缺补漏。

家长：别刻意制造宽松气氛

高考临近，考生“压力山大”，家长也因为孩子的焦虑而情绪焦躁，不知所措。为给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，有的家里不开电视了，甚至不敢大声讲话。李文玲认为，考前几天，家长一切都围着孩子转，反而会让他们感到紧张。

“以不变应万变，常态化就是最佳状态。”为此，李文玲对考生家长提出“三不要”：不要过分关注，不要过分唠叨，不要过分谨小慎微。例如，饮食方面以清淡为主，不要过分给孩子补充营养。

李文玲建议，考生不宜参加过于激烈的运动或活动，不宜去人群密集场所。考前一天，家长应督促孩子将身份证、准考证、文具等考试用品准备好，并和孩子一起提前“踩点”考场周边环境，规划行车路线，把可能出现的堵车时间预留出来。

建议：稍兴奋是最佳状态

很多考生在高考前一晚都会失眠，甚至在考前几天都休息不好。李文玲认为这是正常现象，历年考生情况显示，绝大多数考生都存在考前紧张、睡不好的情况。但哪怕是前一晚没睡觉，也不会影响第二天考试，因为大考的紧张氛围能让大脑处于亢奋状态。

李文玲建议，最后五天考生要保持正常作息时间，既不要“开夜车”过于疲劳，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同时，可适当将生物钟向高考时间靠拢。“紧张不要紧，稍微兴奋是最佳临考状态。”9时至11时30分，15时至17时，是高考上、下午考试时间，在这两个时间段练题，可以训练大脑到时候习惯性地兴奋起来。

李文玲提醒考生，不要在考完一科后“对答案”。“不要纠结哪道题对或错，应该把注意力迅速转入下一科目。”

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