高考冲刺作息表(高三冲刺作息)

高考进入冲刺阶段，很多学生越发着急，不规律地增加学习时间和强度，打破原有作息时间的规律，出现作息时间方面的一些不适应问题。

在冲刺阶段发现自己仍然存在学习方面的这样那样问题，是很正常的，经过群集性的学习和高密度的作业练习，我们的学习能力、学习水平、学习方法自然会提高，当然就能发现很多我们原来无法发现的问题。这是好事，升学考试类的复习，怕就怕在找不出自己的问题，无法发现问题，你从哪方面提高？如何提高？这与我们家长近来常和我说起“不听高考志愿讲座，不看高考志愿方面的书，还好一些，越听越觉得问题多，越看书越不知该怎么填志愿”，是同样一个道理。不听志愿填报讲座，不看志愿填报方面的书，你反而更能填好志愿？果真如此吗？答案是否定的。

为了保证自己的正常作息时间不被打乱，保障自己每天的睡眠质量方面是非常必要的。注意是睡眠质量！而不是睡眠时间。

睡眠质量在高考冲刺阶段的复习中是非常重要的，它会影响到学生的心理健康、学习效率和考试成功与否。

一、正常作息时间保障

1、不搞疲劳战术

要合理分配自己的作息时间，一是需要合理安排各科的学习时间，在冲刺阶段尤其要注意各科学习时间的分配，这里面有一个学习策略问题，你是拉长长板？还是拉长短板？自己首先要心中有数，二是需要合理分配体能锻炼和学习时间。在冲刺阶段有氧运动，可以让我们的肌肤充满活力，张弛有度，将疲劳赶跑，反而能提高学习效率。而“疲劳战术”只会使学生的大脑活动处于更加紧张的状态，对氧气和营养素的消耗也会明显增多，如果长时间得不到补充就会使大脑细胞活动减慢，甚至强迫休息（思维迟钝、想不起事来、知识不往脑袋里走、头脑发木等等），打瞌睡。

2、掌握自己的学习规律

冲刺阶段，总是感觉时间太少要掌握的东西太多，许多学生找不着头绪，刚做了两道数学题，又觉得还需要背英语单词，刚背了两个英语单词，还没有进入状态，又放心不下语文，整天的思绪都处在忙乱状态，收获却不多，自然难以拥有良好的备考状态。还有一个感觉是：总是发现别人干劲冲天，而自己学习却不在状态，心中的郁闷、烦躁不断升级，意志日渐消沉。其实绝大多数学生都会有这种感觉，总是觉得别人在进步，自己在后退，注意这仅仅是一种感觉而已！如果我们能很好地掌握自己的学习规律，保持自己的作息节奏，那么你的学习自然就能事半功倍。

二、考试策略的运用与调整

1、科学把握好考试时间

前面的博文也谈到了这个事情，科学地把握考试时间并不是指你在高考考场上去把握，而是现在就要把平时的考试和作业时间作为考场。当你这样实践，得到充分的训练之后，那么正式的考场也就自然成为了一场平时作业。这也是心理学效应的运用之一。

2、让大脑在高考考试的时间段里兴奋起来

在冲刺阶段，学生的注意力会越来越难以集中，所以平时就要有意识地调整和延长注意力集中的时间，让大脑在高考考试的时间段里能保持高度的兴奋状态，同理，当你平时在这个时间段里能够兴奋起来，那么高考时大脑自然就会兴奋。

3、敢于丢分

近年高考命题思路是让中档以下题人人可做，那么增加题量就成为一种选择，所以我们要敢于丢分，这在平时的作业里就要体现出来，这样你就能明白清楚地知道自己丢了哪些分，心中有数，高考时自然能做到心中不慌，也就不会临场乱了自己的阵脚。

近年高考考试的一大特点就是分步设卡，按步骤得分，如果你仅仅给出答案，没有写出步骤的话，那么只能得到答案分，一般也就2~3分。

三、说出你的压力

要保持良好的学习状态，排解心里不良情绪是必要的，不要让自己的不良情绪积累起来，然后一下子突然爆发。在家可以和父母沟通，比如回家后主动和父母聊聊学校的情况，随便什么都行。在学校我建议学生最好找班主任谈谈，因为同学之间在目前这个阶段已经是自顾不暇了，哪有时间管你，而且在这个阶段自己也不好意思去打扰同学，更重要的是，在这个阶段，不管到哪个水平的学校去，给我的感觉是中国的毕业班班主任就像抱鸡婆一样地在护着自己班的学生。

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