高考前最后两天该干嘛(高考前最后两天怎么安排)

高度紧张不行，过于放松也会“手生”

距离高考开战还有两天，这时“临时抱佛脚”也许有用，更重要的是调整好“状态”应战！什么样的状态最重要？广州医学院附属第三医院心理门诊主任周伯荣从专业的角度建议，“适度紧张”最有利于发挥，心理调适方法因人而异，但要避免过度紧张和过度放松。如何做到“适度”，羊城晚报记者结合过往考生的经验和老师的建议给出一些细节上的提醒。

考前放松避免走向“极端”

根据多数考生的反映，高考前的一两天是最难熬的日子。很多家长和老师都意识到过度紧张不好，于是会鼓励学生去“放松”，但这时有可能会走向另一个极端，出现过度放松，和学习有关的一概不理，疯玩两天。心理学研究表明，人如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，反倒不适应。

有些考生停止学习后，往往会产生不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，家长们往往认为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。这种过度放松还可能会导致“手生”，考生真正拿到高考试卷时会一下子找不到感觉。

就算是放松，也不要看格斗、凶杀片；不要玩电脑尤其是电脑游戏；不参加较为剧烈、体能消耗较大的文体活动；不要到离家太远的地方，以免发生意外；避免恶性刺激，以免在大脑中留下恐怖的阴影。在学习的间隙，适宜选择打打球、散散步、逛公园、去钓鱼、看电视、听音乐、理理发、聊聊天……这些舒缓、安全的放松方式。

其实从心理学的角度，适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，能让考生发挥出最佳状态的水平。

在家保持“全真模拟状态”

如何保持“适度紧张”？调节生物钟，进入全真模拟状态是很有效的方法。在考前应当按照高考的时间表调整作息时间，改变复习期间的“夜猫子”生活习惯，这样到高考时才能适应考试时间，保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉，特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。 比如有的考生头天晚上8时就上床躺下了，可是翻来覆去无法入睡，他意识到自己可能失眠了，越是紧张越睡不着。

要在上午9：00和下午3：00开始复习，因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天，能顺利进入考试状态。复习可以是课本，也可以是模拟试卷。如果是试卷不要选择太难的，简单的试卷有利于建立自信。

这两天仍旧在做大量的题会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张的忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样；复习一些基础的知识要点是很必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长，上下午各复习两个小时即可。

其余时间可以按上面介绍的，选择一些适合自己的放松模式。读读报纸杂志、看看电视，也是放松的选择，在放松同时也许还能为第二天的作文开拓思路。

做多个“应急预案”遇事不慌

在复习的间隙，还可以“亲手”为自己的考试做些“软件”、“硬件”的准备。

比如备齐考试用品。证件、文具、手表等要一样一样仔细检查，尽可能带多一份备用品，放在考试要背的背包里。考试前一晚一定要检查必备品是否带齐，以免临出发或到了考场时手忙脚乱，措手不及，不仅影响答题，也影响你的情绪甚至搞坏心情。

关注天气，注意看天气预报。降温要备衣服，天热准备饮料，下雨备好雨伞，准备得充分些，可减少天气对身体和心理的不利影响等。

去熟悉考场及考试环境。特别是去陌生的学校考试，熟悉考场更为重要。家离考场有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？万一塞车或下雨还有什么其他交通工具和路线可选择？自己在哪个教室、在哪个座位？座位是靠近门窗、还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所及其他服务设施在哪儿？附近有没有可以休息和饮食的地方等。

多准备些应急预案，做好心理准备，可避免意外情况会让你陷入气急败坏，破坏注意力。比如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找座位，这样会耽误你做题的时间，也影响做题的质量；还有在门口附近就座的考生，容易受到巡视人员进出的影响等等。对这些事情若早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力分散影响可以减少到最低程度。

这些事情不要让父母代劳，亲力亲为可以给你带来信心和安全感，其实这未尝不是一种放松的方式呢。

心理暗示“没什么大不了”

就算准备得再周全，也可能会有想不到的事情发生，这时要有“没什么大不了”的心态，多给自己一些积极的心理暗示。资深老教师“红叶”在他的博客中专门写到笑看高考，没什么大不了。

比如考前真的失眠了，到凌晨两点才睡着，不要太紧张，要想想好多人废寝忘食、通宵不睡觉还照样工作，我是个十几岁的年轻人，体力精力是最好的年龄，一时没睡好，没什么大不了。

比如总有些女生处于生理周期。不必紧张，“好事”来了，没什么大不了。女排曾荣获五连冠，女健儿们难道就没遇到麻烦期？她们还不是照样做剧烈运动，照样取得好成绩？

有的同学恰逢高考期间患病了，或者不小心受伤了，其实也没什么大不了。战场上、电影中，英雄们浴血奋战，遍体鳞伤依旧保持着清醒的头脑，顽强战斗，最终打败敌人。年轻人，一点感冒发烧、磕磕碰碰算什么！

有的同学，特别是第一科考试感觉没发挥好，就认为自己高考考砸了。其实，上一科即使考砸了也并不代表全盘皆输。2009年，北京考生孙胜楠同学高考前三科中考砸了语文和理综两科，但是他化悲愤为力量，认真考好英语，结果照样考取了清华。

很多同学要到别的学校参加高考，虽然路途麻烦点，似乎缺少“主场作战”的优势，但是，在陌生的考点考试也有优点：新鲜感更容易激发创造性。

再比如，有的同学觉得高考试题较难，特别是数学甚至有大题没动笔，就认为自己考砸了。其实这也没什么大不了，大家都面临着同样的难题，所以平均分就会下降，因而你算不上考砸。即使是你个人的问题，那么每个人都会出现不同程度的紧张，每个人都有自己的跛腿科目和优势科目，只是体现的科目和形式不同。因此没必要为试题难而殃及其他。

遇到不顺心的事，没什么大不了。去考场的路上堵车、被别人撞倒了、吃早餐时牛奶泼在身上了、安检时一时不过关……高考期间，如果遇到一些不顺心的事，麻烦一点，没什么大不了。不要因小失大，要笑对小困难：好事多磨难，“天将降大任于斯人，必先苦其心志”。

呵呵，有了这样的心态，你一定会是高考的“胜利者”。

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