高考中的饮食(高考学生的饮食调节)

高三，是每一个学子必经的路。

那一年，所有的期盼都在你们坚持不懈，永不放弃的努力中。

那一月，所有的等待都在你们拼搏到底顽强的奋斗中。

那一刻，所有的目光都在你们昂首挺胸，勇往直前的走进考场的淡定里。

高考对于中国学生的一生来说，可谓关系重大，是决定命运的时刻，广大考生，特别是广大家长，绝大多数都是极为重视的，有的家庭甚至处于一个子女高考，全家高度紧张的状态。由于家庭的高度重视，特别是高度紧张，无形当中就给孩子们造成了一种巨大的压力。

6月7日（本周五）将迎来一年一度的高考，临考前无论是自身还是周边的环境都会给考生带来一定的影响，甚至很多考生在临考前出现身体不适，心理焦虑，信心大减等诸多的问题。那么，考试这两天该怎么过？

高考期间高分网专家特别提醒

6月7日（高考第一天），考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。

1.按时起床按时吃早饭。早上最好6:30起床，7:00开始吃饭，不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于预备功课或紧张地做题，然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感，不利于情绪稳定。

2.提前进考场。最好在考前20至30分钟进入考场，以适应考场气氛。不要在仅有三四分钟时再进，那样会产生仓促感，不利于进入考试状态。进入考场坐定后，放松心态。

3.午睡半小时。上午考完后，休息一会儿，吃午饭，稍微活动活动，散散步，听听音乐。有条件尽量打个盹，睡30到40分钟即可。

4.不对题。考一科“扔”一科，不对题。同学如主动讨论，也最好婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。

应对6月8日（高考第二天）的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。此外，最后一门考试一定不能放松。有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要“解放”了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。

6月7日-8日饮食注意事项

早餐：不要喝稀饭，高考期间饮食食物能量密度可高一些，减少不必要的水分，如用水果来代替果汁。牛奶、鸡蛋不可少，同时可增加些耐饥的食品，如在面包或馒头中放方腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。

午餐：应尽量清淡，少吃辛、辣。午饭应包括肉、鱼、鸡等动物蛋白质，尤其是深海鱼，并辅以豆制品、蔬菜。食物体积不宜过大，否则水分过多，排尿次数增加。另外，最好少喝清汤，代之以含蘑菇、蔬菜、肉圆等的羹。

晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒一点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。

在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；饮料可以补充糖分但是并不能代替水，考生每天还是要确保水的摄入量；饮食卫生尤为重要，考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净；另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。

此外，高考期间，一些可能发生的突发疾病，如感冒、腹泻、中暑等会影响考生的正常发挥，因此广大考生应对这几类易发疾病格外重视，提前做好应急准备。

高考仅仅是人生当中的一次经历，要以平常心面对

无论是现在备战中的高三学子，还是广大的家长，甚至是全国经历过高考的人，回过头来看看，高考不过是我们人生经历当中的一个环节，是一个美好的、难忘的，最让我们留恋的、充实的一个阶段，它不是最后的一个选择。它可以在某种程度上改变命运，但是也有很多人走出大学后，仍需要面对比高考复杂得多、困难得多的人生考验，正如几代高考“过来人”所评论的那样：高考，其实仅是一场重要的成人礼。

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